Körperliche Bewegung für deine Gesundheit

In Zeiten von Corona und Lockdown wird sich leider viel zu wenig bewegt. Was bei Homeoffice und geschlossenen Sportstätten fast selbstverständlich ist. 

Doch Sport/Bewegung ist sehr wichtig für die körperliche und psychische Gesundheit. Es soll auch die Leistungsfähigkeit steigern. Daher ist ein Spaziergang in der Mittagspause förderlich für die Arbeitsleistung am Nachmittag. 

Wie lang sollte man sich denn nun bewegen, damit man gesund lebt? Die folgenden Angaben werden so vom BAG empfohlen.

Jugendliche sollten sich ca. eine Stunde pro Tag bewegen. Jüngere Kinder gerne mehr. Dies stärkt nicht nur die Muskeln, sondern verbessert auch die Geschicklichkeit des Kindes.

Erwachsene sollten sich mindestens 2 1/2 Stunden pro Woche Bewegen. Ideal wäre dabei 30 Minuten pro Tag. Dabei zählt auch alltägliche Bewegung dazu und nicht nur eine Sporteinheit. Bei inaktiven Menschen ist jeder zusätzliche Schritt wichtig. Daher nimm mal die Treppe statt den Aufzug, oder geh mal zu Fuss statt den Bus zu nehmen. Man sollte grundsätzlich darauf achten, dass die körperliche Bewegung auf die ganze Woche verteilt wird. Da sollte ich mich selbst auch mehr an der Nase nehmen...

Im Alter ist Bewegung noch wichtiger. Weil sie wirkt unfallpräventiv. Ausserdem, wenn man die Empfehlungen befolgt, wird man im Alter auch geistig fitter sein. Das ist für mich schon ein guter Grund, mal spazieren zu gehen.

Bei Herz- Kreislaufproblemen sind Ausdauersportarten super. Weil dabei die Muskeln rhythmisch angespannt und entspannt werden. Ein paar Beispiele dafür wären: Wandern, Jogging, Schwimmen und noch viele andere. Also ich tanze im Verein zwei Mal in der Woche. Ich denke, damit bin ich gut dabei. Welche Sportarten betreibt ihr? Hinterlasst mir doch einen Kommentar.

nm

Was ist ein Erfolgstagebuch?

Mal kurzer Real-Talk. Fallen dir spontan 10 Erfolge von dir ein, die du in dieser Woche erreicht hast? Und wie ist es mit den letzten 10 Fehlern die du gemacht hast? Den meisten Leuten fällt es wohl einfacher die eigenen Fehler aufzuzählen, anstatt das, was man bereits erreicht hat. Wir konzentrieren uns immer zu sehr auf das Negative. Durch das umlenken deines Fokus, kannst du dich mehr auf das Positive konzentrieren und gehst so viel glücklicher durch das Leben. Ein gutes Werkzeug um deinen Fokus umzulenken ist ganz klar das Erfolgstagebuch.

Meine Entspannungstipps für den Feierabend

Geht es euch auch so wie mir? Ihr kommt von der Arbeit oder Schule und euer Kopf ist immer noch voll und ihr seid gedanklich immer noch bei der Arbeit. Habt ihr Mühe am Abend abzuschalten und zu entspannen? Ich habe hier meine persönlichen, praktisch umsetzbare Entspannungstipps für den Feierabend zusammengetragen.

Die Happiness Box

Wer mir auf Instagram folgt, hat es vielleicht schon mitbekommen. Ich habe mir vor geraumer Zeit auf Pranahaus.ch Die Happiness Box bestellt. Nun möchte ich meine Erfahrung mit euch teilen.

Die Happiness Box wurde 2015 vom Gräfe und Unzer Verlag herausgebracht. Die Box enthält 50 Übungs- und Affirmationskarten, die in fünf Kategorien eingeteilt sind: Liebe, Idelle Werte, Selbstverwirklichung, Freundschaft und Gesundheit. Es hat auch ein kleines Büchlein dabei, in dem die einzelnen Kategorien genauer erklärt werden. 

Was ich noch sehr cool finde an dieser Box, ist dass es noch einen Kartenhalter aus Bambus dabei hat. So kann man sich die aktuelle Karte zum Beispiel im Zimmer aufstellen, so dass man immer wieder an die Karte erinnert wird. 

Wie gehe ich mit Schicksalsschlägen um?

Bei dieser aktuellen Situation mit dem Coronavirus, sind viele Menschen momentan in einer Kriese. Aber es kann auch sein, dass du eine schwere Krankheit hast oder einen geliebten Menschen verloren hast. Ich zum Beispiel, habe gerade eine schwere Krankheit hinter mir. Darauf gehe ich vielleicht ein anderes Mal noch genauer ein. Auf jeden Fall habe ich es geschafft, positiv durch meine Krankheit zu kommen. Heute gebe ich dir ein paar Tipps mit auf den Weg, wie du am besten mit Schicksalsschlägen oder Krisen umgehen kannst.

Entspannen mit Minecraft?

Minecraft war ursprünglich ein Indie Spiel, das 2009 für den PC erschien. Aber warum schreibe ich im Jahre 2020 über ein 11 Jahre altes Spiel? In den letzten Monaten hat Minecraft wegen neuen Spieleinhalten wieder an Beliebtheit gewonnen. Obwohl lange niemand mehr von Minecraft gesprochen hat. Nun wird es immer häufiger nicht nur von Youtubern und Twitch-Streamern gespielt. 

Wie funktioniert Minecraft?

Es ist schwierig jemandem die Faszination von Minecraft näher zu bringen, der es noch nie gespielt hat. Am Anfang des Spiels landet man in einer zufällig generierten Welt. Je nach Schwierigkeitsstufe, wird diese Welt von verschiedenen Monstern bewohnt. Man baut nach dem Lego-Prinzip verschiedene Gebäude und Unterschlupfe mit den vorhandenen Ressourcen, um sich vor den Monstern zu schützen und zu überleben. Man kann mit denn gefundenen Materialien auch nützliche Gegenstände herstellen, die das Spielen noch etwas erleichtern oder komplexer macht. Und das ganze wird mit entspannender Musik begleitet.

Meine 3 liebsten Beauty-Produkte

essence «You better work!» fixing Powder

Als erstes Produkt möchte ich euch den fixing Powder von essence vorstellen. Es ist ein transparentes, wasserfestes Puder. Ich trage es immer vor meinem Training auf. Nach dem Training hält dann mein Make up trotz schwitzen immer noch. Da es transparent ist, ist es für alle Hauttöne geeignet. Das passt mir mit meiner hellen Haut sehr gut. Denn ich hab immer Mühe ein passendes Puder oder eine passende Fundation zu finden.

Das Puder hat ein integriertes Schwämmchen um das Puder auch unterwegs nutzen zu können. Aber ich benutze das nie. Ich trage das Puder immer zu Hause mit meinem Puder-Pinsel auf

Gemütlich durch den Advent

Die Adventszeit ist für mich immer etwas gemütliches, kuscheliges und warmes. Deshalb habe ich mir dieses Jahr vorgenommen, mich nicht vom Weihnachtsstress mitreissen zu lassen, sondern genau diese Empfindungen umzusetzen. Um so ganz entspannt durch den Advent zu kommen.

Meine Mutter hat mir einen Tee-Adventskalender geschenkt. Dieser enthält für jeden Tag je einen leckeren Bio-Tee. Ich habe mich sehr darüber gefreut. Das ist auch der Grund, warum ich jetzt jeden Tag einen leckeren Tee trinke. Das entspannt mich und spiegelt für mich auch die Adventszeit wieder.

Was natürlich auch wunderschön ist und die Stimmung hebt, ist natürlich Weihnachts-Deko. So kommt man auch viel besser in Weihnachtsstimmug. In meinem Zimmer hab ich mir eine kleine Lichterkette aufgehängt, die für mich Gemütlichkeit ausstrahlt, während sie mein ganzes Zimmer hell erleuchtet. Ebenfalls, hab ich mir in einem Outlet-Shop für ganz wenig Geld, eine hübsche, kleine Tisch-Laterne geholt. Am Abend zünde ich darin manchmal eine Kerze an. So fühle ich mich wirklich wohl in meinem Zimmer.

Und mein absoluter Liebling für den Winter sind die Flauschsocken! Die sind mega gemütlich für den Abend zu Hause. Und die gibt es in den verschiedensten Farben und Muster zu kaufen.

Leckerer Sonntag

Am 1. Dezember erwachte ich im Bett meines Freundes. Weil ich seit einer gefühlten Ewigkeit endlich mal wieder bei ihm übernachtete, wollten wir an dem Sonntagmorgen etwas spezielles machen. Also zogen wir los auf der suche nach einem leckeren Kaffee.

Alte Lasten

Wie kann ich geordnete Gedanken haben, wenn meine Umgebung unordentlich ist? Genau! Gar nicht. 

Deshalb habe ich mir vorgenommen, mein Zimmer zu entrümpeln. Und ich empfehle es jedem, dies auch zu tun. Denn manche Gegenstände sind einem nur eine Last. Wenn man die alten Sachen losgeworden ist, ist das eine grosse Erleichterung und man hat gleich mehr Platz um durchzuatmen.

Ich habe mein Ausmist-Projekt bei meinen Zeitschriften begonnen. Ich denke das geht euch auch so, dass sich schnell ein Stapel alter Zeitschriften ansammelt, die man irgendwie noch aufbehalten will, aber nie wieder durchblättert. In meinem Zimmer habe ich noch eine Menge Jugendzeitschriften wie Bravo und Co. gelagert. Diese habe ich nun nach den vielen Jahren endlich mal entsorgt. Gut erhaltene Zeitschriften, die nicht gross zerrissen sind, versuche ich online zu verkaufen. So möchte ich meinen Müll etwas reduzieren. Vielleicht hat ja jemand Freude an meinen alten Zeitschriften. Und wenn diese niemand will, dann kommen die leider auch ins Altpapier. 

Guterhaltene Sachen, die man ausgemistet hat, würde ich nie wegschmeissen. Vielleicht sucht jemand anders genau das. So reduziert man etwas die Sachen, die weggeschmissen werden. Und bei dem Thema bin ich sowieso sehr sensibel. Wenn man Glück hat, verdient man so sogar noch ein bisschen was nebenbei.

Und wann fängst du an bei dir auszumisten?

Diese Apps helfen dir zu entspannen

Wer kennt es nicht? Man kommt von einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause und möchte nur noch entspannen. Auch wenn die heutigen digitalen Hilfsmittel, wie Handy oder Tablett, oft der Auslöser für Stress sind, gibt es trotzdem einige gute Apps, die zur Entspannung beitragen können.

Ich wurde von keiner Firma für diesen Artikel bezahlt. Diese Liste beinhaltet nur Apps, die ich selbst gerne nutze und basiert auf persönlichen Empfehlungen.

Spielen als Stimmungsbooster

Es gibt viele Möglichkeiten, um seine Laune wieder zu heben. Eine Möglichkeit, die ich selbst gerne nutze ist spielen. Ja du hast richtig gelesen. Du musst keine Kinder haben, oder eins sein, um mal spielen zu dürfen. 

Es ist gar nichts verwerfliches daran, als Erwachsener noch zu spielen. Im Gegenteil sogar. Spiele beschäftigen den Geist. So wirst du von deinen Problemen und deinem Alltag abgelenkt. Und obendrein macht spielen gute Laune und hat hauffenweise sonst noch Vorteile und positive Effekte.
Es gibt eine Vielzahl von Arten zu spielen. So kann sich jeder aussuchen, was für ihn am besten passt und am meisten Spass macht.

Was ist Self-Care?

Auf meinem Blog möchte ich mich dem Thema Self-Care befassen. In meinem ersten Blog-Post geht es erstmal ganz Allgemein um die Frage: «Was ist eigentlich Self-Care?»

Wie der Name bereits sagt, handelt es sich um Selbstfürsorge. Dies beinhaltet jegliche Tätigkeit, welche die eigene psychische oder körperliche Gesundheit fördert. Und hier gibt es kein richtig oder falsch. Denn für jeden Einzelnen sind es andere Aktivitäten, die einem gut tun. Dies muss jeder für sich selbst herausfinden. Ich kann dir hier auf dem Blog nur Tipps geben, was helfen kann oder was du ausprobieren kannst. Und wenn es dir hilft, dann freut mich das noch mehr.

Natur tut uns gut

Bei meinem letzten Besuch in meinem Lieblingstierpark, habe ich es wieder stark bemerkt. Die Natur macht mich glücklich. Ob es die grünen Bäume sind, der Wind der mir um die Nase weht, oder ein Eichhörnchen, das über den Weg huscht. Natur hebt einfach meine Stimmung gewaltig.

Dieses Phänomen tritt nicht nur bei mir so auf. Es wurde schon mehrmals wissenschaftlich bewiesen, dass natürliche Umgebung uns beruhigt und entspannt. Vor allem weil man das Gefühl hat, weit weg von allem zu sein. Weit weg von der Arbeit und den anderen Problemen, die einem belasten. Es wurde durch Forschungen auch gezeigt, dass Patienten im Krankenhaus schneller wieder gesund wurden, die einen Ausblick auf einen Park oder sonstige grüne Umgebung hatten. Die Natur wirkt sich also auch positiv auf unsere körperliche Gesundheit aus.