Körperliche Bewegung für deine Gesundheit

In Zeiten von Corona und Lockdown wird sich leider viel zu wenig bewegt. Was bei Homeoffice und geschlossenen Sportstätten fast selbstverständlich ist. 

Doch Sport/Bewegung ist sehr wichtig für die körperliche und psychische Gesundheit. Es soll auch die Leistungsfähigkeit steigern. Daher ist ein Spaziergang in der Mittagspause förderlich für die Arbeitsleistung am Nachmittag. 

Wie lang sollte man sich denn nun bewegen, damit man gesund lebt? Die folgenden Angaben werden so vom BAG empfohlen.

Jugendliche sollten sich ca. eine Stunde pro Tag bewegen. Jüngere Kinder gerne mehr. Dies stärkt nicht nur die Muskeln, sondern verbessert auch die Geschicklichkeit des Kindes.

Erwachsene sollten sich mindestens 2 1/2 Stunden pro Woche Bewegen. Ideal wäre dabei 30 Minuten pro Tag. Dabei zählt auch alltägliche Bewegung dazu und nicht nur eine Sporteinheit. Bei inaktiven Menschen ist jeder zusätzliche Schritt wichtig. Daher nimm mal die Treppe statt den Aufzug, oder geh mal zu Fuss statt den Bus zu nehmen. Man sollte grundsätzlich darauf achten, dass die körperliche Bewegung auf die ganze Woche verteilt wird. Da sollte ich mich selbst auch mehr an der Nase nehmen...

Im Alter ist Bewegung noch wichtiger. Weil sie wirkt unfallpräventiv. Ausserdem, wenn man die Empfehlungen befolgt, wird man im Alter auch geistig fitter sein. Das ist für mich schon ein guter Grund, mal spazieren zu gehen.

Bei Herz- Kreislaufproblemen sind Ausdauersportarten super. Weil dabei die Muskeln rhythmisch angespannt und entspannt werden. Ein paar Beispiele dafür wären: Wandern, Jogging, Schwimmen und noch viele andere. Also ich tanze im Verein zwei Mal in der Woche. Ich denke, damit bin ich gut dabei. Welche Sportarten betreibt ihr? Hinterlasst mir doch einen Kommentar.

nm

So stärkst du ganz natürlich dein Immunsystem

In der jetzigen Zeit, ist das Thema Immunsystem ganz gross. Mit dem Immunsystem schützt sich unser Körper vor Bakterien und Viren. Vor allem jetzt, während der Corona-Krise und der zusätzlich kommenden Grippewelle, ist es sehr wichtig, dass wir ein starkes Immunsystem haben.

Die Happiness Box

Wer mir auf Instagram folgt, hat es vielleicht schon mitbekommen. Ich habe mir vor geraumer Zeit auf Pranahaus.ch Die Happiness Box bestellt. Nun möchte ich meine Erfahrung mit euch teilen.

Die Happiness Box wurde 2015 vom Gräfe und Unzer Verlag herausgebracht. Die Box enthält 50 Übungs- und Affirmationskarten, die in fünf Kategorien eingeteilt sind: Liebe, Idelle Werte, Selbstverwirklichung, Freundschaft und Gesundheit. Es hat auch ein kleines Büchlein dabei, in dem die einzelnen Kategorien genauer erklärt werden. 

Was ich noch sehr cool finde an dieser Box, ist dass es noch einen Kartenhalter aus Bambus dabei hat. So kann man sich die aktuelle Karte zum Beispiel im Zimmer aufstellen, so dass man immer wieder an die Karte erinnert wird. 

Was ist Self-Care?

Auf meinem Blog möchte ich mich dem Thema Self-Care befassen. In meinem ersten Blog-Post geht es erstmal ganz Allgemein um die Frage: «Was ist eigentlich Self-Care?»

Wie der Name bereits sagt, handelt es sich um Selbstfürsorge. Dies beinhaltet jegliche Tätigkeit, welche die eigene psychische oder körperliche Gesundheit fördert. Und hier gibt es kein richtig oder falsch. Denn für jeden Einzelnen sind es andere Aktivitäten, die einem gut tun. Dies muss jeder für sich selbst herausfinden. Ich kann dir hier auf dem Blog nur Tipps geben, was helfen kann oder was du ausprobieren kannst. Und wenn es dir hilft, dann freut mich das noch mehr.

Natur tut uns gut

Bei meinem letzten Besuch in meinem Lieblingstierpark, habe ich es wieder stark bemerkt. Die Natur macht mich glücklich. Ob es die grünen Bäume sind, der Wind der mir um die Nase weht, oder ein Eichhörnchen, das über den Weg huscht. Natur hebt einfach meine Stimmung gewaltig.

Dieses Phänomen tritt nicht nur bei mir so auf. Es wurde schon mehrmals wissenschaftlich bewiesen, dass natürliche Umgebung uns beruhigt und entspannt. Vor allem weil man das Gefühl hat, weit weg von allem zu sein. Weit weg von der Arbeit und den anderen Problemen, die einem belasten. Es wurde durch Forschungen auch gezeigt, dass Patienten im Krankenhaus schneller wieder gesund wurden, die einen Ausblick auf einen Park oder sonstige grüne Umgebung hatten. Die Natur wirkt sich also auch positiv auf unsere körperliche Gesundheit aus.

Hausmittel gegen Verstopfung

Die häufigste Ursache für Verstopfung ist eine ballaststoffarme Ernährung. Unteranderem kann Verstopfung aber auch durch Stress, Zeitmangel oder zu wenig Bewegung ausgelöst werden. Damit du bei der nächsten Verstopfung nicht gleich zur Apotheke rennen musst, zeige ich dir einige bewährte Hausmittel auf. So wirst du auf natürlichem Wege deine Verstopfung los.