Hausmittel gegen Verstopfung

Die häufigste Ursache für Verstopfung ist eine ballaststoffarme Ernährung. Unteranderem kann Verstopfung aber auch durch Stress, Zeitmangel oder zu wenig Bewegung ausgelöst werden. Damit du bei der nächsten Verstopfung nicht gleich zur Apotheke rennen musst, zeige ich dir einige bewährte Hausmittel auf. So wirst du auf natürlichem Wege deine Verstopfung los.

Ballaststoffe

Wenn man sich fast nur von süssem oder fettigem Essen ernährt, kann dies eine Verstopfung auslösen. Was einem dann fehlt sind Ballaststoffe. Ballast klingt zwar immer nach etwas, was man loswerden will, aber in diesem Fall ist es gut. Ballaststoffe sorgen für eine reibungslose Verdauung. Es gibt viele Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten. Und diese sollten in der Ernährung nicht fehlen. Sonst droht eine Verstopfung. Folgende Lebensmittel sind verdauungsfördernd: Gemüse, Obst, getrocknetes Obst, Nüsse…

Bewegung

Wenn man unter Verstopfung leidet, sollte man sich mindestens eine halbe Stunde pro Tag bewegen, um den Darm in Schwung zu bringen. Das regt ganz natürlich die Verdauung an. Das muss nicht gleich schweisstreibender Sport sein. Gut geeignet ist zum Beispiel ein Spaziergang. Es heisst nicht um sonst «Verdauungsspaziergang». 

Entspannung

Weil Verstopfung durch Stress hervorgerufen werden kann, ist Entspannung ein super Mittel dagegen. Dabei kann Yoga oder Meditation helfen. Wärme ist auch eine gute Methode um den Darm zu entspannen. Am besten legst du dir eine Wärmflasche auf den Bauch, oder gönnst dir ein warmes, entspannendes Bad. Man kann auch mit einer leichten Bauchmassage den Darm entspannen. Dafür kreist man mit den Händen und leichtem Druck auf dem Bauch.

Sonstige Tipps

• viel Wasser  trinken ( 2–3 Liter pro Tag)
• Tee (gut geeignet ist Fenchel oder Kamillentee)
• Tasse Kaffee (Koffein wirkt stimmulierend auf die Verdauung)